Las personas deben comprar alimentos ricos en nutrientes si están tratando de perder peso, los alimentos que aportan proteínas y fibra especialmente, pueden ser especialmente útiles para controlar el peso. Para adelgazar puede ser mejor limitar los alimentos fritos, los alimentos con azúcar agregada, las carnes con alto contenido de grasa y los alimentos procesados cuando se intenta bajar de peso.
Aunque los alimentos adecuados pueden ayudar, la actividad física es esencial para perder peso y mantener los kilos de más. Es importante consultar con un médico antes de comenzar cualquier programa de actividad física.
Frijoles, garbanzos, lentejas y guisantes
Como grupo, los frijoles, garbanzos, lentejas y guisantes se conocen como legumbres. Pueden influir en la pérdida de peso debido a su efecto sobre la plenitud, así como a su contenido de proteínas y fibra.
Al igual que la avena, las legumbres contienen fibra soluble que puede ralentizar la digestión y la absorción. Comer proteínas conduce a la liberación de hormonas que indican saciedad.
Las dietas para bajar de peso que incluían legumbres, generalmente resultan en una pérdida de peso significativamente mayor que las dietas donde no las añadieron. Las dietas de mantenimiento de peso que incluían legumbres también resultaron en una pérdida de peso en comparación con las que no lo hicieron.
Aguacates
Los aguacates son una fruta que aporta fibra y grasas beneficiosas, además de muchos otros nutrientes. También pueden ayudar a promover el control del peso.
En otras palabras, es un súper alimento. Consumirlo de una forma frecuente puede bajar significativamente su peso y tener un IMC más bajo a diferencia de no consumirlo, también al consumir aguacate, las personas tienden a comer más frutas, verduras y fibra que las personas que no lo consumen.
Al consumir aguacate, puedes tener una dieta general más saludable y consumir significativamente menos azúcar agregada que las que no consumen. De manera similar, su riesgo de síndrome metabólico puede ser menor que para aquellos que no consumen.
Verduras crucíferas
Las verduras crucíferas, como el brócoli, la coliflor, el repollo y las coles de Bruselas, también contienen fibra que puede ser útil para perder peso. Una taza de coles de Bruselas cocidas proporciona 6 g de fibra, que es el 24 por ciento del valor diario de fibra.
Elegir alimentos para bajar de peso
- En lugar de alimentos fritos, las personas deben elegir alimentos que hayan sido horneados, asados o asados a la parrilla. Las proteínas magras, incluidos los frijoles, el pollo, los huevos, el pescado y el pavo, son buenas alternativas a las carnes con alto contenido de grasa.
- Al elegir alimentos para bajar de peso, también es importante tener en cuenta el tamaño de las porciones, incluso si se trata de alimentos saludables.
- Las bebidas endulzadas con azúcar pueden proporcionar una cantidad significativa de calorías, pero no producen la misma sensación de saciedad que los alimentos sólidos. Elija bebidas sin calorías en lugar de jugos y refrescos, como agua o té sin azúcar.
